КЕТО ДИЕТА. ИТОГИ НЕДЕЛИ. ОТВЕС. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. ВКУСНЫЕ КЕТО РЕЦЕПТЫ ❤️

1 Просмотры
Издатель
КЕТО ДИЕТА. ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. РЕЦЕПТЫ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Обычная низкоуглеводная диета: 50-100 грамм углеводов в день. В таком исполнении диета может даже быть не совсем кетогенной, то есть вы не будете постоянно находиться в состоянии кетоза.
Умеренная кетогенная диета: 20-50 грамм углеводов в день. Все прелести кетогенной диеты с возможностью съесть чуть больше орехов, ягод, овощей с крахмалом или чего-нибудь еще. При этом подходе имеет смысл добавлять кокосовое масло или MCT для стимуляции кетоза. #кетодиета #
Кетогенная диета: не более 20 грамм углеводов в день. Такое ограничение — эталон кетогенной диеты. Именно в этом исполнении она предписывается людям в терапевтических целях: при эпилепсии или раке.
Съедайте 1.0-2.5 грамма белка на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть существенный лишний вес, уменьшите получившуюся цифру на треть или поделите пополам.
В кетогенной диете жиры получаются основным источником калорий. И вы должны добавить их к углеводам и белкам, которые уже ограничили.
Скорее всего это где-нибудь 70% ваших калорий.
Для подсчёта калорий используйте любое мобильное приложение.
Первый дневник смотрите по ссылке:

https://youtu.be/BHYN1cAdUeY

Категория
Рецепты
Комментариев нет.