Суп, который вы точно еще не пробовали. + Рецепты для похудения

0 Просмотры
Издатель
ПП-меню для похудения. Маша Тафье
1. Геркулесовая каша 300 гр 306 ккал, масло сливочное 5 гр 36 ккал - всего 305 гр 342 ккал
2. Мандарины 300 гр 159 ккал, слива 200 гр 86 ккал - всего 500 гр 245 ккал
3. Запеченная курица 100 гр 167 ккал, отварные спагетти ц/з 100 гр 124 ккал, салат из помидоров с мягким сыром и кинзой 150 гр 104 ккал - всего 350 гр 395 ккал
4. Крем-суп из сладкого перца - 287 гр 100 ккал
5. Семга жареная без масла 130 гр 257 ккал, помидор 180 гр 32 ккал, хлеб житный 35 гр 122 ккал - всего 345 гр 374 ккал
+ 2 литра воды, витамины, ходьба

Итого по меню за день:
1456 ккал
БЖУ: 90,5/46,5/178,6 гр

Крем-суп из сладкого перца. Рецепт
Ингредиенты:
- 4 сладких перца,
- 1 репчатая луковица,
- 1 морковь,
- 1 стебель сельдерея,
- 2 зубчика чеснока,
- 1 ч.л зиры (она же кумин),
- 20 гр оливкового масла,
- 700 мл воды

Приготовление:
4 сладких перца целиком запекать в духовке на противне с тефлоновым ковриком без масла в течение 40 минут при 180 град. (за это время перевернуть один раз). Вытащить, накрыть фольгой на 10 мин - будет легче отходить кожица при очистке.
Порезать лук, морковь, чеснок, стебель сельдерея. В разогретую кастрюлю добавить две ст.л оливкового масла, выложить порезанные овощи, пассировать около 3-х минут.
Перцы разрезать пополам, очистить от кожуры, убрать семена. В таком виде отправить к овощам в кастрюлю. Добавить соль по вкусу, 1 ч.л зиры, лавровый лист. Все перемешать.
Добавить примерно 700 мл воды, чтобы все овощи были закрыты. Варить на небольшом огне примерно 10 минут.
Из кастрюли убрать лавровый лист, проверить суп на соль (если нужно, то досолить). После чего блендером пюрировать суп. Если он получился слишком густым, то можно добавить воды и затем довести суп до кипения.
Крем-суп готов! В тарелке его можно украсить кинзой и кунжутом, добавить немного 10% сметаны.
Приятного аппетита!

Калорийность супа на 100 гр с учетом уварки: 34,6 ккал
БЖУ на 100 гр: 0,9/1,6/4 гр

☛ Похудела на 54 кг. Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг
☛ Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife
☛ Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM
★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - https://youtu.be/pYmt_IElJlE
★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - https://youtu.be/Xvl2ReN-H9A
★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw
★ Как худеть без спорта. Мой опыт похудения на 54 кг - https://youtu.be/vD58ZiiQ8ZI
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo
★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk
★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY
★ Отеки. Как ускорить похудение, уменьшив отечность - https://youtu.be/ga7V2BjlhxM
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g
★ Одежда 46-50 как мотивация похудеть. Грустные воспоминания об одежде для полных - https://youtu.be/b6-9uT92Z7U
★ Меняю тело - меняю жизнь. Похудела на 54 кг - https://youtu.be/vG4Ur3ehzfI
★ Готовьте так и вес растает. У меня уже - минус 54 кг - https://youtu.be/RE_8Kl0dQSw
★ Похудела на 54 кг. Как я победила переедание - https://youtu.be/nD67D6Tfs6w

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje

Категория
Рецепты
Комментариев нет.